Psihologia mâncatului sănătos - Depășește autosabotarea
Ședințe individuale, la Centru sau online
Nu e vorba că nu știi ce ai de făcut
Probabil știi deja mai multe despre nutriție decât majoritatea oamenilor din jurul tău. Ai citit, ai încercat, ai reușit — uneori chiar foarte bine. Și apoi, la un moment dat, ceva s-a întrerupt.
Asta e partea care doare cel mai tare, căci ai informație dar ramane o diferență între ce știi și ce faci.
Iar când distanța aceea se repetă de destule ori, începe să sune ca o concluzie despre tine: nu am voință, sunt slabă de înger, cu mine e ceva în neregulă.
Te recunoști?
- ◊ Începi luni dimineața cu hotărâre și până joi seara ai abandonat, iar apoi te pedepsești pentru asta.
- ◊ Ai slăbit deja, poate de mai multe ori, dar nu ai reușit să menții — și ți-e teamă să mai încerci.
- ◊ Mănânci în picioare, repede, uneori fără să-ți amintești ce ai mâncat.
- ◊ Îți vorbești ție însăți în cuvinte pe care nu le-ai folosi niciodată cu copilul tău.
- ◊ Amâni lucruri — haine, fotografii, vacanțe, întâlniri — până când o să slăbești.
- ◊ Mănânci altfel când ești singură decât când te vede cineva.
- ◊ Te cântărești și ziua ta bună sau proastă se decide în acele câteva secunde.
- ◊ Știi exact ce ar trebui să faci și tocmai de aceea te simți și mai vinovată că nu faci.
Dacă ai bifat trei sau mai multe, înseamnă că ai deja un tipar comportamental și psihologic. Iar tiparele se schimbă prin consiliere și îndrumare.
Ce facem, de fapt
Dacă te aștepți să îți dăm încă un plan alimentar, află că nu îl vei primi. Ai avut destule și, dacă planurile ar fi fost soluția, ar fi funcționat deja.
Lucrăm pe ce se întâmplă înainte de farfurie și în jurul ei:
Ce declanșează. Identificăm momentele, orele, stările și situațiile în care apare mâncatul care nu are legătură cu foamea.
Ce spune vocea din capul tău. Autocritica nu motivează. Fiziologic, face exact invers: crește stresul, iar corpul sub stres se apără, nu colaborează. Învățăm să o auzi și să o întrerupi.
Cum mănânci, nu doar ce. Creierul are nevoie de gust, de aromă, de timp, ca să înregistreze că ai mâncat. Când mănânci repede și distrată, semnalul de sațietate nu se satisface — și ceri mai mult, deși ai mâncat destul. Se poate reînvăța.
Ce faci după o abatere. Aici se pierd de fapt rezultatele. Nu la prăjitura de sâmbătă, ci la ce urmează după ea: restricția de pedeapsă, apoi prăbușirea. Împreună ieșim din acest cerc vicios.
De ce te oprești exact când începe să meargă. Adesea, în spatele autosabotării stă ceva care nu are legătură cu mâncarea: o obișnuință veche, o loialitate, o teamă de ce s-ar schimba dacă ai reuși. Merită privit.
Cum decurg ședințele
Lucrezi unu la unu cu un psiholog, într-un cadru confidențial. Pachet de 5 ședințe individuale
- La Centrul de Stil de Viață Baylor sau online, cum îți e mai ușor — poți combina, dacă ai o săptămână aglomerată
- 750 de lei pachetul
Prima ședință e de cunoaștere și evaluare: ce ai încercat, ce a funcționat și cât timp, ce se întâmplă concret în momentele dificile. De acolo construim.
Pentru cine este
Pentru tine, dacă ai un istoric lung de încercări și te-ai săturat să o iei de la capăt. Dacă vrei să înțelegi ce se întâmplă, nu doar să primești reguli. Dacă ai obosit să duci războiul acesta.
Funcționează bine și în paralel cu celelalte servicii ale Centrului — Poliția Farfuriilor, Mișcarea cu execuție pe scaun, Analiza corporală, Evaluarea comportamentului alimentar în obezitate sau Analiză comportamentală de risc metabolic.
Multe dintre lucrurile care blochează aderența la un plan bun sunt de natură psihologică, iar aici se lucrează exact acolo.
Când e nevoie de altceva mai întâi
Dacă te confrunți cu vărsături provocate, folosirea laxativelor, episoade de mâncat compulsiv frecvente sau cu o tulburare de comportament alimentar diagnosticată, spune-ne de la prima discuție.
Nu e un motiv de rușine și nu înseamnă că nu te putem ajuta — înseamnă doar că începem altfel și, uneori, în echipă cu medicul tău.
Ce nu îți promitem
Nu îți promitem un număr de kilograme și nici un termen. Cine îți promite așa ceva îți vinde exact mecanismul care te-a adus până aici.
Îți promitem altceva, și e mai greu de obținut: să nu-ți mai fie mâncarea dușman. Din experiența noastră, când lupta se oprește, corpul începe să colaboreze — și abia atunci ce știi deja despre alimentație începe, în sfârșit, să conteze.
